وصفات جديدة

وصفة أطباق بوريتو الفطور النباتي

وصفة أطباق بوريتو الفطور النباتي


  • وصفات
  • نوع الطبق
  • إفطار
  • غداء

يتكاثر التوفو مثل البيض. بإضافة بعض التوابل ، حتى غير النباتيين لن يلاحظوا الفرق. اسمح لعائلتك أو ضيوفك بتجميع أطباق الإفطار الخاصة بهم.

3 أشخاص صنعوا هذا

مكوناتالكمية تكفي 3

  • 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون مقسمة
  • 1 عبوة (396 جم) من التوفو ، مصفاة
  • ملح 1/2 ملعقة صغيرة
  • فلفل أسود مطحون طازجًا حسب الرغبة
  • 1 1/2 ملعقة صغيرة من حبيبات البصل
  • 1 1/2 ملعقة صغيرة من حبيبات الثوم
  • 1/2 ملعقة صغيرة كركم مطحون
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 1 بصلة حمراء مقطعة ناعما
  • 2 فلفل هالابينو حار ، منزوع البذور ومفروم
  • ملح 1/2 ملعقة صغيرة
  • 3 فصوص ثوم مفروم
  • 350 جرام طماطم مقطعة
  • 1 1/2 ملعقة صغيرة كمون مطحون
  • 10 جرام كزبرة مفرومة طازجة
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • 1 (400 جم) فاصوليا سوداء ، مصفاة ومغسولة
  • 240 جرام بطاطس بنية مطبوخة
  • 1 حبة أفوكادو - مقشرة ومزالة الحجر ومقطعة إلى شرائح
  • 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون
  • كزبرة طازجة مفرومة للتقديم
  • 1 ملعقة صغيرة صلصة حارة ، أو حسب الرغبة

طريقةالتحضير: 15 دقيقة ›الطهي: 30 دقيقة› الاستعداد: 45 دقيقة

  1. سخني مقلاة كبيرة ثقيلة على نار متوسطة إلى عالية. أضف 2 ملاعق كبيرة زيت. قسمي التوفو إلى قطع صغيرة الحجم ، ورشي الملح والفلفل ، ثم اطهيه مع التحريك المتكرر بملعقة معدنية رفيعة ، حتى ينضج السائل ويصبح التوفو بنيًا ، لمدة 10 دقائق تقريبًا. (إذا لاحظت تجمع السوائل في المقلاة ، فقم بزيادة الحرارة لتبخر الماء). تأكد من تناول التوفو عند التقليب ، وكشط قاع المقلاة حيث توجد الأشياء الجيدة والمقرمشة ومنعها من الالتصاق.
  2. نضيف حبيبات البصل والثوم والكركم والعصير وملعقة زيت متبقية وقلبيها حتى تتغطى. طهي 5 دقائق أكثر.
  3. سخن قدرًا ثقيل القاع على نار متوسطة عالية. اضف زيت. يُطهى البصل والهلابينو مع قليل من الملح مع التحريك حتى يلين حوالي 5 دقائق ، يُضاف الثوم ويُطهى مع التحريك حتى تفوح رائحته ، حوالي 30 ثانية. أضف الطماطم والكمون والملح المتبقي ؛ تُطهى مع التحريك حتى تصبح الطماطم بصلصة ، حوالي 5 دقائق. أضف الكزبرة الطازجة وعصير الليمون. اتركي الكزبرة تذبل. أضيفي الفاصوليا وسخنيها مع التحريك من حين لآخر لمدة دقيقتين. تذوق الملح والتوابل.
  4. ضعي القليل من البطاطس المقلية في كل وعاء ، متبوعًا بملعقة من الفاصوليا ومغرفة من التوفو. ضعي فوقها الأفوكادو وعصير الليمون الطازج ورش الكزبرة الطازجة. تقدم مع الصلصة الحارة.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(30)

المراجعات باللغة الإنجليزية (22)

بواسطة نيكوليو

يم! لقد عرفت أخيرًا كيفية تدافع التوفو بشكل صحيح - ولدي الآن وصفة رائعة لتستمتع بها أختي النباتية في الغداء. - 28 نوفمبر 2016

بواسطة mista.ricks

حقا الاشياء اللذيذة. انتهى المطاف بالتوفو في الواقع وكأنه بيض مخفوق ، والتي كانت مفاجأة لطيفة من المرجح أن تجذب جمهورًا أوسع لتناول الإفطار. تناولت بعض بقايا جزء الفول من الوجبة التي انتهى بها الأمر بتذوق بعض الأرز في اليوم التالي! -28 ديسمبر 2018

بواسطة RonGoings

استخدم الفاصوليا الحمراء بدلاً من الأسود ، وأضاف الفلفل الحريف بعد الحقيقة ، وإلا وفية للاتجاهات ، جيد جدًا - 09 ديسمبر 2018


أوعية بوريتو نباتية

أطباق البوريتو النباتية اللذيذة هذه سهلة التجميع! معبأة بمكونات لذيذة لوجبة نباتية سريعة ولذيذة.

قد يحتوي هذا المنصب الروابط التابعة لها. بصفتي عضوًا في Amazon ، أكسب من عمليات الشراء المؤهلة. من فضلك انظر بالكامل تنصل.


كيفية صنع وعاء بوريتو & # 8230 سريعًا!

أطول عنصر مهلة في وعاء البوريتو هو الأرز. إذا كنت ترغب في عمل وعاء سريع ، فعليك & # 8217 تقصير وقت طهي الأرز. هناك عدد قليل من الخيارات:

  • أسرع: استخدم الأرز المطبوخ المعبأ! هناك عدد قليل من العلامات التجارية في السوق (استخدمنا بذور التغيير)
  • بسرعة: اطهِ الأرز في الليلة السابقة ، ثم أعد تسخينه برشة من الماء على الموقد
  • سرعة متوسطة: قم بطهي الأرز الأبيض في 20 دقيقة على الموقد ، أو حتى أفضل طريقة عمل أرز الكزبرة والليمون
  • الأطول: قم بطهي الأرز البني في 45 دقيقة على الموقد (ضع في اعتبارك القيام بذلك مسبقًا)

  • وصفة واحدة لحم بقري مفروم بدون لحم (انظر الوصفة ذات الصلة)
  • 1 عبوة (12 أونصة) من القرنبيط المبشور المجمد
  • 4 ملاعق صغيرة زيت زيتون
  • 1 ملعقة صغيرة بهارات تاكو بدون ملح
  • 1 كوب كرنب أحمر مقطع إلى شرائح رفيعة
  • 1 كوب أفوكادو مقطع إلى مكعبات
  • نصف كوب بيكو دي جالو أو صلصة
  • ربع كوب كزبرة طازجة مفرومة

تحضير لحم البقر المفروم بدون لحم حسب التوجيهات.

أثناء طهي اللحم البقري المفروم ، قم بإعداد قرنبيط مفروم وفقًا لتوجيهات العبوة. يُمزج بالزيت وتوابل التاكو.

قسّم القرنبيط على 4 حاويات ذات أغطية فردية. يُغطى كل منها بنصف كوب من اللحم البقري المفروم ، وربع كوب من كل من الملفوف والأفوكادو ، وملعقتين كبيرتين من بيكو دي جالو (أو السالسا) وملعقة كبيرة من الكزبرة. أغلق العبوات وضعها في الثلاجة حتى تصبح جاهزة للأكل.


وصفة بوريتو نباتية أخرى بسيطة وصحية ومحضرة منزليًا ولذيذة؟

هذا البوريتو النباتي مليء بالفاصوليا السوداء المجففة ولحم تاكو وبيكو دي جالو والأرز والأفوكادو والخس المقرمش والمايونيز المكون من 3 مكونات.

الحشوة طازجة ومقرمشة ولحمية ومتبلة تمامًا ودسمة ومليئة بالنكهات المكسيكية التقليدية مثل عصير الليمون والكزبرة.


صحن بوريتو الإفطار مع البطاطا الحلوة القيقب

قررت أن أضع وعاء البوريتو هذا على البطاطا الحلوة. أعلم أن مكون البوريتو النموذجي هو الأرز ، لكن البطاطا الحلوة تبدو أكثر ملاءمة لوجبة الإفطار. على الرغم من أنك إذا كنت ترغب في تحويله إلى أرز من اختيارك ، فإن كل القوة لك!

يعد صنع البطاطا الحلوة المشوية الخالية من الزيت أمرًا سهلاً للغاية. ببساطة تخلط قطع البطاطا الحلوة مع شراب القيقب والملح. انقلها إلى صينية خبز واخبزيها لمدة 15-20 دقيقة على الأقل ، ولكن ربما لفترة أطول ، اعتمادًا على حجم قطع البطاطا الحلوة. أوصي تمامًا باستخدام المزيد في الوصفات الأخرى.

الكاكايا المدخنة

في رأيي ، لا يكتمل أي وعاء بوريتو بدون لمسة من الدخان / التوابل. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الجاك فروت المدخن. لتصنيعه ، كل ما تحتاجه هو:

  • بصل أحمر
  • جاك فروت
  • ملح البحر
  • فلفل أحمر
  • حبيبات الثوم
  • طماطم مقطعة
  • معجون الطماطم
  • حليب نباتي.

للبدء ، اقلي البصل لبضع دقائق لتليينه. ثم أضيفي الكاكايا وملح البحر والبابريكا وحبيبات الثوم. يُطهى لمدة 2-3 دقائق أخرى ، قبل إضافة الطماطم المفرومة ومعجون الطماطم والحليب النباتي. يُترك على نار متوسطة لمدة 8-10 دقائق ، حتى يصبح كثيفًا ورائحته.

الفاصوليا السوداء المثالية

الفاصوليا السوداء ضرورية لوعاء البوريتو في الإفطار. طريقة التحضير الخاصة بي بسيطة للغاية وتستغرق حوالي 5 دقائق فقط. من أجل صنعها ، سوف تحتاج إلى:

  • ثوم
  • تماري
  • خميرة الغذاء
  • خل حمض التفاح
  • عصير ليمون

أضف جميع المكونات إلى قدر. يُطهى لمدة 5 دقائق تقريبًا ، مع التحريك المتكرر والضغط على بعض الحبوب للحصول على & # 8216 قوام الفول المقلية & # 8217. بعد الانتهاء من ذلك ، تكون جاهزًا لتجميع الوعاء! يعود الأمر إليك في اختيار المكونات والخضروات الأخرى التي تختارها ، لكنني هنا اخترت الخس والطماطم والأفوكادو والذرة الحلوة ورذاذ سخي من الطحينة. خدمة والتمتع بها!


المكونات التي تحتاجها

ملاحظات المكونات والبدائل

نظرًا لأن هذه الوجبة مصممة لتكون سريعة وسهلة للغاية ، فأنا أحب استخدام دقيق الأرز البني. يستغرق الطهي 10 دقائق فقط ويتحول بشكل مثالي في كل مرة. الفرق التغذوي بين أصناف الطهي السريع والعادي ضئيل.

إذا كان لديك أرز متبقي في الثلاجة ، فهذا أفضل! لا أوصي بأرز أربوريو أو الأرز الأسود أو الأرز البري ، لكن بخلاف ذلك ، استخدم ما لديك!

يحب أطفالي الفاصوليا السوداء أكثر من غيرها ، لذلك هذا ما أستخدمه. ونستخدم بشكل عام الفاصوليا المعلبة للراحة. فقط تأكد من تصفيتها وشطفها جيدًا للتخلص من أي فائض من الصوديوم.

مرة أخرى ، إذا كان لديك حبوب متبقية في الثلاجة ، فاستخدمها! قد تعمل حبوب البينتو بشكل رائع إذا لم يكن لديك فاصوليا سوداء.

تعتبر الذرة والفلفل معيارًا مثاليًا للبوريتو ، لذلك هذا ما أستخدمه.

يمكنك إضافة بعض الخس أو الطماطم المقطعة أيضًا إذا أردت. إذا كنت تحب ركلة إضافية من الحرارة ، فستكون بعض شرائح الهالبينو المقطعة أو المقطعة رائعة. يعتبر البصل الأحمر المخلل دائمًا إضافة لذيذة أيضًا.

نحن دائمًا نضع الصلصة في أطباقنا. يعتمد هذا الطبق على الصلصة في معظم النكهة ، لذا تأكد من استخدام نكهة جريئة ولذيذة.

في معظم الأوقات ، نرش على صلصة الأفوكادو الكريمية وفي أحيان أخرى نختار مكعبات الأفوكادو بدلاً من صلصة الأفوكادو.

طبقة أخرى يمكنك تجربتها كبديل أو بالإضافة إلى: جواكامولي ، مزرعة نباتية جنوب غرب ، أو بصل أحمر مخلل سريعًا.


لم أفكر أبدًا في استخدام أطباق الخبز لإعداد أطباق الإفطار حتى صادفت هذه الوصفة.

الآن ، يقومون ببحث عن مفضل في منزلي ، وأنا أقوم بعملهم عدة مرات على الأقل كل شهر.

هم & rsquore تقريبا مثل quiches الإفطار الصغيرة فقط لديهم الكثير يحدث أكثر من كيشي التقليدية.

تقوم أنت ورسكوول بحشو كل لفة صغيرة باللحم المقدد والجبن والبصل والبيض والتوابل.

كمية النكهة المعبأة في كل لقمة صغيرة لا تصدق تقريبًا.

إذا لم تكن لديك هذه & rsquove ، فجرّبها. ليس لدي شك في أنهم & rsquoll يرتفعون بسرعة إلى أعلى قائمة مفضلات الإفطار.


طبق بوريتو للإفطار النباتي & # 8211 أفضل إفطار على الإطلاق!

وعاء البوريتو النباتي هذا سهل التحضير. اصنعها لنفسك ، أو تبهر الأصدقاء أو أشرك الأطفال. الجميع سيحب هذا! يمكنك ملء هذا بأي حشوات تريدها و # 8217s جاهزة للأكل في دقائق معدودة فقط & # 8230 استمتع!

هل تريد أن تتعلم كيفية ترتيب وجبات سريعة وسهلة مثل هذه؟ ثم أنت & # 8217ll أحب بلدي إعداد وجبة سهلة بالطبع!

يجب أن يكون الطهي سريعًا وسهلاً ولذيذًا. وهذا بالطبع هو كل شيء عن ذلك! مليء بحيل الطبخ في المطبخ ، وأدلة التسوق ، وتحميل الفريزر الخاص بك ، ومعرفة تخزين الطعام ، ونظام خطة الوجبات المختلطة والمطابقة ، والنصائح والحيل لتناول الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة & # 8211 أنت & # 8217re وجبات الطعام لن تكون مملة مرة أخرى !

مكونات:

1 لفائف الخبز الكامل (أو أي خبز يلف يعجبك)

الحشوة الاختيارية: المكرونة بالجبن والتوفو يتبارى
أو أي حشوات من اختيارك: على سبيل المثال. فاصوليا مطبوخة ، طماطم ، أفوكادو ، خس ، جبنة نباتية ، فلفل حار ، أعشاب طازجة

ضعي لفائف الخبز المسطح فوق وعاء مقلوب وضعيه في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة. يمكنك أيضًا وضعها في طبق فرن وتخبز لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تصبح مقرمشة.

قم بتشكيل وعاء الطعام الخاص بك واتركه يبرد لمدة دقيقة واحدة.

سيصبح الآن مقرمشًا وجاهزًا للملء. لذيذ! يتم تقديم وجبة الإفطار!

& # x1f449 هل تريد معرفة المزيد عن الطبخ النباتي النباتي من أجل الصحة والرفاهية ، تحقق من برنامج Body Boss لمدة 6 أسابيع!


المزيد من الوصفات المكسيكية النباتية!

  1. إذا كنت تحب هذه البوريتو النباتي الطاسات، إذن أنت & # 8217ll تحب أيضًا البوريتو النباتي!
  2. تعتبر الكيساديلا النباتية الخاصة بنا علاجًا حقيقيًا أيضًا.
  3. لن تخيب فاهيتا سندويشات التاكو والخضروات أبدًا ، كما أن ناتشوز نباتي لدينا هو الأفضل على الإطلاق!

لذا دعنا نعرف ما رأيك في أطباق البوريتو النباتية هذه في التعليقات ويرجى تقييم الوصفة أيضًا ، شكرًا لك!

اشترك في قائمة البريد الإلكتروني الخاصة بنا بينما أنت & # 8217re هنا وسنرسل لك كتابًا إلكترونيًا رائعًا للوصفة (مجاني تمامًا!) مع 10 وصفات عشاء نباتي لذيذ. أنت & # 8217ll تكون أيضًا أول من يعرف متى يتم نشر وصفات جديدة على المدونة.


شاهد الفيديو: لمحبين الاكل المكسيكي وصفات متنوعه سهله وسريعه لذييييذه